当前位置：首页>生活休闲> 7动凯格尔成人运动

7动凯格尔成人运动

无广告 · 人工审核 · 放心下载时间: 2025-06-13 12:06:21

安卓版下载苹果版下载

打开手机页面扫码

小编点评

七分钟盆底肌锻炼，得到更美两性生活

7动凯格尔成人运动信息

反馈问题

分类：生活休闲
版本： v4.7.9
大小： 57.91MB
语言：简体中文
人数：次下载
官网：

简介

　　7动凯格尔运动APP，是一款专为追求健康生活的用户打造的在线运动锻炼指导应用。它集专业动作指导与科学锻炼方式于一身，针对不同人群量身定制课程，配合真人语音引导，既能助力用户塑造完美身形，又能有效预防多种疾病，让健康锻炼无缝融入日常生活。无论是身体强健者还是需要特别关怀的人群，7动都能提供精准且有针对性的锻炼方案，帮助用户有效改善身体状况，享受更高品质的生活。

　　7动APP主要划分为首页显示、新手服务、训练服务、互动服务及其他服务五大功能模块。其中，训练服务模块旨在通过持续、系统的训练，帮助用户逐步改善身体小毛病，拥抱更加舒适的生活。如果你渴望通过锻炼提升自我，不妨一试7动APP！

　　特别提醒：孕妇不宜进行凯格尔运动。准妈妈们在孕期可以选择孕妇瑜伽、研究孕妇食谱，或在育学园学习育儿知识，待产后再开始盆底肌锻炼哦！

　　软件特色亮点

　　丰富动作指导，趣味易学：提供多样化的动作指导，简单有趣，让锻炼不再枯燥。盆底肌训练助手，科学高效：专注于盆底肌训练，科学规划锻炼方式，助力用户高效锻炼。定制课程，专业训练：根据用户需求，提供多种定制课程，满足不同人群的锻炼需求。跟随节拍，随时运动：内置后台节拍功能，让用户随时随地都能跟上锻炼节奏。

　　7动APP使用教程

　　盆底肌训练操作步骤

　　第一步：了解盆底肌训练

　　盆底肌定义与位置：盆底肌是封闭骨盆底的肌肉群，位于与自行车座垫贴合的部位。训练核心：盆底肌训练的核心在于收缩与放松。呼气时收紧肛门、尿道根部；吸气时放松。呼吸与动作：所有训练动作需配合均匀呼吸，避免憋气。盆底肌运动方向应为向上、向里，而非向下。训练内容：包括爆发训练（快速收紧与放松）、高级肌力训练（保持收紧状态直至放松）及三段/四段收紧训练（跟随音乐节奏分多次缓慢收紧）。

　　第二步：盆底肌健康检查

　　在开始训练前，先进行盆底肌健康检查，了解自身状况。

　　第三步：按推荐计划训练

　　根据个人情况，选择适合的训练计划进行锻炼。

　　第四步：养成良好饮食习惯

　　配合良好的饮食与作息习惯，通过打卡保持自律。

　　第五步：阅读精品课程

　　阅读精品课程，提升对盆底肌训练的认知与理解。

　　第六步：重新测试

　　完成阶段训练后，重新测试盆底肌状况，根据结果调整训练计划。

　　如何申请入团

　　打开APP并注册登录：进入【训练】主界面，选择“更多”功能按钮。选择互动服务-组团：在工具箱中选择互动服务，点击“组团”。浏览并选择团队：页面将弹出多个训练团队，用户可根据喜好选择或重新点击“申请入团”寻找心仪团队。申请加入：在团队详情页面点击“申请加入团”，明确加入意愿后点击确定，等待团长同意。

　　功能介绍

　　盆底肌测试评估：无需智能手环等穿戴设备，在家即可评估盆底肌状况。盆底肌分值训练：系统根据训练强度给出分值，直观记录整训过程。自定义挑战计划：设定挑战目标，挑战自我，赢取精美礼品。她社区平台：分享甜蜜回忆、育儿经验、产后修复技巧等话题，增进交流。情景模式：运动打卡时选择不同背景，感受身临其境的舒适与放松。情景音乐：提供多种自然声音作为背景音乐，让运动更加愉悦。情景语音包：支持粤语、东北话等多种方言及特色语音包，增加锻炼趣味性。私密日记：记录大姨妈月经期及日常生活点滴，守护个人隐私空间。每周周报：每周总结盆底肌群及身体功能数据，帮助用户了解锻炼效果。